nogi i

WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]

Lagarto29 albo dajesz fotki nogi albo trzeba bedzie potraktowac ten temat jako walke szczurow W nawiasie mowiac za darmo z tego bdr bym nic nie wbil Mam nadzieje smoki ze z tego co ci placa odkladasz na ubezpieczenie zdrowotne Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-04 13:27:44

Witam :] Nogi hmm nóg przez ten czas nie robiłem wcale. śmigam codziennie pare razy na 4te pietro ;p mam straszne te nogi. wielkie uda. :)) najległupsze wytłumaczenie jakie do tej pory słyszałem :-) A co do efektów to przestań się tym przejmować tylko weź się ku.rva do roboty ,a nie wybiegasz w przyszłość . Wyjazd do kuchni po żarcie i jazda na [...]

To jak to zmienic? Tak bedzie dobrze?: Poniedzialek - Plecy, Biceps Sroda - Klata, brzuch Sobota - Nogi, triceps Zmieniony przez - trynox w dniu 2016-04-24 13:20:48

[...] nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie środa plecy+barki+kaptury Piatek nogi+klatka lekkko Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy najlepiej czuje prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze. W [...]

[...] hantli 4 serie 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie szrudsy 3 serie hantlami piatek nogi: 1.przysiad 4 serie 2.wchodzenie na ławke ze sztnga 3 serie 3.uginanie nog na maszynie 4 serie 4.wspiecia na maszynie 4 serie Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 [...]

http://www.sfd.pl/Cel_%3A_Masa_%2B_si%C5%82a_%2C_piorytet_Klatka_i_biceps-t545962.html "Jestem po operacji kolana i zreszta nogi mam max zmasowane od gry w pilke i dlatego do nich sie nie przykladam" Koleś mnie rozgromił tym tekstem o max zmasowaniu nóg od grania w piłke.

mam pytanie czy sprinterzy depiluja nogi ? tak jak pływacy całe ciało? czy depilacja cos daje ? lepsza aerodynamika?

to u mnie na siłce kolega robi martwy ciąg pierwsza seria i nagle to : ała ku**a :D pytamy co sie stało i powiedział że skurcz go chycił w udzie :D a rozgrzałeś nogi ? Po ch*j jak ja plecy robie :D

http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t789917.html "O nogi proszę nie pytać bo już ktoś kiedyś napisał że moją najmocniejszą stroną są łydki " może nie takie śmieszne, ale mnie rozbawiło %) Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-08-30 12:02:21

Witam. Trening to również sprawa indywidualna - musisz sam próbować/testować . Nie jesteś początkującym więc już jakieś pojęcie masz. Klatka+biceps - oczywiście można razem trenować ,jednak wtedy stosujemy mniejszą ilość serii na triceps który jest już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie [...]

[...] jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie zabrac za nogi brakuje mi czasu i sil choc cwicze 5 razy w tygodniu.Mowie Ci wszystko przyjdzie z czasem.Poczatki to ogromne zakwasy sam bedziesz wiedzial co cwiczyc jutro i pod koniec [...]

[...] odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury z plecami bo to ich cześć. I gdzie tu są nogi ??? Proponuje taki plan: poniedziałek-klatka, triceps wtorek-brzuch środa-plecy, biceps, przedramie czwartek-brzuch piątek-barki, nogi, sobota-brzuch niedziela-wolne

Jaki SW trenujesz? W obwodówce postawiłbym na bardziej dynamiczny charakter ćwiczeń, tak jak 2 ostatnie ćwiczenia. NOGI np. przysiad z wyskokiem https://www.youtube.com/watch?v=-6_6d8xOFNY i wejście-zejście ze stopnia PLECY martwy ciąg inverted row bulgarian swing

ostatnie fajne w koszulce kawał chłopa, tylko plecy bym pogrubił i ew na szerokosc troche to i pas byłby mniejszy wizualnie, barki nawet tył zadbany a nogi to łydki za cienkiedo takiej sylwetki, trudno powiedziec coś o udach ale pewnie nie są zabójczo wielkie, nie mniej na zdjeciu tyłem w gaciach widac że nie sa jakieś chude

nie biegam , bo moje nogi robia sie strasznie umiesnione i wygladaja masywnie. kiedys duzo biegalam i potem jak zalozylam sukienke i buty na obcasach to nie wygladalo to tak super:(

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

Zamuliłem cały tydzień , dopiero teraz mam dostęp do kompa ale to i tak na 2minuty. Poniedziałek - Plecy + Bic(8ćwiczeń + 3) Wtorek - Klata + Tric(8ćwiczeń + 3) Czwartek - Barki + tric(5ćwiczeń + 3) Piątek - Nogi + bic + Brzuch(4ćwiczeń + 3 + 3 ) Sorki że tak mało , od następnego tyg mam kompa więc będę pisać , trzymajcie kciuki , masa i siła [...]

[...] Napiszę tylko że trenuję teraz K1 a nie siatkę , ćwiczę 3razy w tyg na wf;// Pon plecy i bic (wychodzi 12serii + 6-9) Śr Klata i tric (wychodzi 12serii + 6-9) Pt Barki i nogi (wychodzi 9serii + 9) Brzuch bardzo fajnie wchodzi na K1 więc nie robię oddzielnych treningów , K1 mam w pon/czw/pt. Masa chyba stoi w miejscu , mam około 77kg a chce [...]